Por isso que a hidratação é essencial.

Já é de conhecimento geral que cerca de 70% da nossa composição corporal é água. E essa quantidade deve ser reposta diariamente com a ingestão do líquido constantemente para recuperar toda a água que exalamos em processos naturais como o suor, urina e fezes.

Água pra quê?

Durante uma atividade física, o músculo aquece devido ao gasto de energia, aumentando a temperatura de todo o corpo. Esta variação afeta o organismo podendo causar grandes riscos à saúde humana, e é nesse momento que a água entra em ação.

Além da água auxiliar no desenvolvimento físico, mantendo a capacidade pulmonar e cognitiva, ela também serve para ser expelida em forma de suor para regular a temperatura do corpo. 

Porém, mesmo no dia-a-dia a água faz seu papel essencial ao transporte de nutrientes, a eliminação de impurezas pelo corpo, tornando a hidratação obrigatória em todos os momentos da vida, independente de estar praticando exercícios físicos ou não. 

Quais os riscos da desidratação?

A falta de água no organismo compromete o funcionamento do mesmo como um todo, causando sintomas como tontura, aumento do ritmo cardíaco e dificuldade na concentração. 

Durante um exercício físico os riscos podem ser ainda maiores, pois, com o aquecimento do corpo, também perdemos sais minerais e outras substâncias importantes através do suor, comprometendo completamente o desempenho e podendo causar fadiga, dores musculares e até mesmo cãibras.  

Tudo o que é demais faz mal

Apesar de se falar muito em desidratação, o consumo excessivo de água também pode causar grandes prejuízos à saúde. Isso porque a água em excesso provoca um desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue, podendo causar complicações graves para o sistema nervoso e cardíaco. 

Os níveis de sódio também são afetados com o alto consumo de água, perdendo sua concentração no sangue. O sódio é responsável por enviar sinais às células renais, cardíacas, neurais, e muitas outras. Portanto, sua baixa concentração afeta diretamente o funcionamento de todo o organismo humano. 

O mito dos 2 litros

Você sabia que na realidade não existe uma quantidade definida de água que o ser humano precisa consumir? Isso porque cada organismo funciona de uma maneira de acordo com seu tamanho, temperatura externa, esforço físico e até mesmo alimentação. 

Para se hidratar corretamente, é necessário estar atento aos sinais do corpo, sem ficar com muita sede e nem se forçar a tomar mais água do que sente a necessidade. 

E, quando praticando atividades físicas, não espere a sede bater e nem beba muita água de uma vez. O ideal é consumir pequenas quantidades de água durante a prática, sem deixar que o consumo atrapalhe sua prática ou performance.